Sok lány és nő problémája a kiálló has. Ennek oka az élet ritmusában rejlik, „futás közben”, mivel nincs ideje reggelizni reggelizni, sokkal nagyobb adatot fogyasztanak vacsorára, mint szükséges. És mindig nincs elég idő a sport- vagy fitnesz helyiségek meglátogatására. Ennek eredményeként megjelenik a homályos figura, amely pszichológiai és egészségügyi problémákhoz vezet.
A gyomrot jogosan tekintik egy női alak egyik legproblémás helyének. Mindenki azt akarja, hogy a derék látható legyen a hasában.
Úgy gondolják, hogy sok férfi, mint egy kis has, és ő különösen báját adja a nőnek. De mindenben kell egy intézkedést, és egy kis has nem zavarható, ami a medencei szervek természetes kiegészítő védelme, és egy kissé terhes gyomor, amely egyértelműen előrehalad. És nem kell szórakoznia a második félidőben a szerelemről szóló, a túlzott centiméterrel és a kilogrammokkal való szeretetről, és idővel felveszi a számát, megváltoztatja az étrendet, és naponta 20 percet különít ki egy olyan fizikai gyakorlatok komplexének elvégzéséhez, amelyek segítenek megszabadulni a derék felesleges köteteitől.
Üres foglalkozás az, hogy megszabaduljunk a deréknál a deréknál a megfelelő táplálkozás segítségével. Valójában a rendszeres edzéssel hármas hatást érhet el: csökkentheti a zsíros lerakódásokat, rugalmasabb bőrt készíthet, javíthatja a medence vérkeringését a hasi izmok edzésével. És ha a hasi gyakorlatokat bevonja az osztálykészletbe, akkor a látható hatás sokkal korábban érhető el.
Tanács.
Kezdjük a gyakorlatainkat.
A gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz:
- Sportszőnyeg,
- A karika gimnasztikus,
- Kényelmes ruhák, amelyek lélegeznek.
Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére
- Klasszikus és bevált guggolások. Kezdő helyzet - Álljon egyenes hátul, és rögzítse a kezét az övre. A lábak vállon vannak egymástól. Guggolnia kell és kinyújtania a kezét, majd térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Követjük a helyes légzést - a guggolás lélegzetében, a kilégzésben - emelkedni. Az ismétlések száma 15.
- Csavarás. A kiindulási helyzet az, hogy a padlón feküdjön úgy, hogy az alsó hát szorosan nyomja meg. Hajlítsa meg a lábát térdbe, és vegye be a kezét a feje mögé, hogy a könyök különböző irányokba kerüljön. Szükség van, amikor a fej- és a lapátok inspirálják a padlót, feltárják az állát, és mintha megpróbálnák nekik a mennyezet felületét. A legmagasabb pont elérésekor a derékterület szorosabban feszült, és 5 másodpercig fagyasztja. Légzés után, és térjen vissza a kezdeti helyzetbe. 12 ismétlést kell végrehajtani. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot segítsük, a végbél hasi izmok jól edznek.
- Levél a levegőben. Kezdő helyzet - Ülj a padlón, és hangsúlyoznia kell a visszajelzett kezeket. Fel kell emelni a csatlakoztatott lábakat, és a számokat 0 -tól 9 -ig húzni a levegőben. Lassan és mélyen kell lélegeznie. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, mindegyik között 30 másodpercig pihenve.
- Tuk-tuk. Kezdő helyzet - feküdjön egy szilárd felületen, nyújtsa ki a lábát és a karját. A lábát a padló fölé kell emelni, 30 centiméter magasságra a levegőben, és enyhén 3-5-szer ütni egymást. Ezután lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 9 -szer.
- Bicikli. A kiindulási helyzet az, hogy a padlón feküdjön, és a kezét a feje mögé tegye, egy kastélyt tisztítva. A lábakat 30 fokos szögben kell emelni, és elkezdheti csavarni a So -nevű képzeletbeli pedálokat. Az egyik megközelítés egy percig tart. Több ismétlést kell végrehajtani, a 2 perces szünetek alapján.
- Párnával végzett gyakorlat. Kezdő helyzet - Fektesse fel a kezed hátulját. A párnát a láb között és ezzel együtt kell rögzíteni, hogy köröket húzzon a levegőbe, a kicsitől kezdve és fokozatosan eléri a nagyot. A kezdeti helyzetben térjen vissza fordított sorrendben, a nagy köröktől a kicsiig. Legalább 30 kört kell húzni.
- Felemeli. Kezdő helyzet - fekve a padlón, fordítsa meg a kezét a feje mögé, miközben a könyöke különböző irányokba néz, és hajlítsa meg a lábát a térdbe. Belélegzés, a medence felemelése, amíg a térd egyenes vonala nem kialakul. Legfeljebb magasságban fagyasztjuk be néhány másodpercig, és szűrjük le az összes izomot. Ezután kilégzik, és lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Végezzen 3 ismétlést.
- A gyertya tűze. Kezdő helyzet - A hátán fekve nyújtsa ki a kezét a test mentén. Fel kell emelni a lábukat, hogy a padlóhoz viszonyítva merőlegesek legyenek, és keresztezzék őket a levegőben. A támogatást a kezében kell elvégezni. Három megközelítés után tartsa meg a lélegzetét, és meghosszabbítsa a lábát. Ezután a visszatérés a kezdeti helyzetbe, először a medence leengedésével és a láb után. A légzésnek helyesnek kell lennie - a bejáratnál emelje fel a lábakat, és a kilégzés után visszatérjen az eredeti helyzetbe. A kezdők számára a gyakorlat nagyon bonyolult, tehát 5 ismétlés elegendő, az előkészítés szintjének növelése ezt az összeget 15 -re növelheti.
- Vanka-Vstanka. Kezdő helyzet - feküdjön a hátadon, és tegye a kezét a test mentén. A fekvő helyzetet ülővé kell változtatni, lassan előrehajolva, amíg a kezekben lévő ujjak megérintik a lábát. Ugyanígy, lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe. A lábak és a vállak minden végrehajtás során egyenesek. A légzés megismétlődik az előző gyakorlatból - inspirációra emelkedik, és kilégzésre esik.
- Sellő. A kiindulási helyzet az, hogy a hátadon, a fejével és a lábakkal a térdre feküdjön. A jobb lábat balra kell dobni, és a test enyhén felemelve jobbra fordítani. Hogy az egész testet 5 másodpercig feszítse, és tartsa meg a lélegzetét. Ezután térjen vissza a kezdeti helyzetbe, és 7 ismétlés után végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
- Torna karika. Osztályok esetén megvásárolhatja mind a szokásos fém karikát, mind a hula-karikát, különféle fúvókákkal és nagy súlyú. A karika súlyának 1-2 kg körül kell lennie. Ha kisebb, akkor a hatás nem jelenik meg, és ha nehezebb, akkor az oldalak zúzódásai és zúzódásai kísérik az osztályokat. A karika megszerzése után elkezdheti csavarni, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen. A választás teljes szabadsága van - a lábak mindkettő együtt lehet, vagy elrendezhetők. A karika foglalkozása segít elfelejteni az olyan bajokat, mint a pelyhes, stris, a bőr és még a cellulit. Ráadásul a rugalmasság és az ügyesség növekedni fog, a vestibuláris készülék működése javulni fog.
- A legegyszerűbb gyakorlat a statikus kategóriából, de ez nem kevésbé hatékony. A kiindulási helyzet bármilyen. Gyakorlatokat lehet elvégezni, akár a munkahelyen is ülve. Szükség van, hogy az összes izom beillesztése, és húzza meg a gyomrot, 10 másodpercig tartó helyzetben. Légzés és pihenés után. 30 másodperc alatt pihenés után ismételje meg tízszer.
- Gyakorlat, amely eltávolítja az összes felesleget az alsó hasból. A kiindulási helyzet az, hogy a hátán feküdjön a hosszúkás lábakkal, és ügyeljen arra, hogy a sarok, a fej, a lapátok és az alsó hátlap szorosan a padlóra van nyomva, és a kezek a fej mögött vannak összekötve. A bal lábat meg kell emelni, hogy 90 fokos szöget képezzen, feszítse az alsó has izmait és rögzítse a bal jobb lábhoz. Fagyasztja néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe, először leengedi a bal oldalt, majd a jobb lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20 -szor.
Jelenleg több mint elegendő a hálózaton, egy videó, amely a hasban lévő zsír égetésére szolgáló képzéssel rendelkezik. Nyugodtan részt vehet bennük.
Ne feledje, hogy emlékezzen arra, hogy a fogyáshoz szükséges gyakorlatok komplexe előtt mindig meleg -Uup -ot végeznek az izmok melegítésére, ha az edzés független, és nem szerepel az egész komplexumban. Közös lecke elvégzésekor a meleg -Uup -ot a legelején végzik, és a hasi osztályok előtt nincs szükség további magatartásra.
Miután elsajátították a fenti gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhetünk, anélkül, hogy időt és pénzt költenek a sportcsarnokokra, néhány héten belül az első eredmények észrevehetők, amelyek a derék mennyiségének csökkenésében jelennek meg, szigorodott bőr, javult a jólét és a hangulat.
Tippek az edzőknek és a táplálkozási szakembereknek a has hatékony fogyásához
Annak érdekében, hogy a hasban ne találkozzunk a túlsúly problémájával, be kell tartani az egészséges életmód aranyszabályait!
- A táplálkozás során az embert nem lehet elvonni a negatív információforrások, hanem az étkezésre összpontosítva, pozitívan gondolkodj.
- Hogy felkeljen az asztalról az éhség enyhe érzésével, ne közvetítse, ellenőrizze az ételek mennyiségét és minőségét.
- Egyél napi 5-6-szor.
- Lefekvés előtt igyon egy pohár kefir alacsony zsírtartalmú tartalmat.
- Ha erőteljes vágyat érez, hogy enni, inni egy pohár tiszta vizet, segít az éhség elárasztásában több órán keresztül.
- A könnyű fizikai aktivitás és a kedvenc dolga elvégzése csodákat hoz létre a figuráival.
- Mielőtt étkezni, köszönöm az életed minden tányérért, szeresd magad és az életed.
Élvezze minden nap, és adjon másoknak ragyogó mosolyt és nagyszerű hangulatot!